Mythos: Die Einnahme von Vitamin C hilft gegen Erkältungen

Camping, Festivals, Winter – Vorsicht ist besser als Nachsicht!

Es gibt kaum ein Nahrungsergänzungsmittel, das gerade jetzt zur kalten Jahreszeit so zahlreich supplementiert wird. Viele schwören auf das regelmäßige Einnehmen des beliebten Vitamins. Besonders dann, wenn die Nase anfängt zu laufen oder der Hals schmerzt. Doch stimmt es tatsächlich, dass die Einnahme von Vitamin C gegen Erkältungen hilft? Die Metaanalyse „Vitamin C for preventing and treating the common cold“ aus dem Jahre 2014 von H. Hemilä und E. Chalker hat 29 Vergleichsversuche zum Effekt von Vitamin C auf die Vorsorge und Behandlung einer Erkältung ausgewertet. Das Ergebnis stellt den Nutzen einer regelmäßigen Vitamin-C-Supplementierung gegen eine schon existierende Erkältung stark in Frage. ABER: Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C soll die Dauer einer Erkältung verkürzen können. Laut H. Hemilä und E. Chalker kann dies bis zu 8 % und bei Kindern sogar bis zu 14 % betragen. Weiterhin ließ sich feststellen, dass Menschen, welche sehr hohen intensiven körperlichen Belastungen ausgesetzt sind, von einer prophylaktischen Einnahme von Vitamin C zu profitieren scheinen. Gleiches gilt für Menschen, die sehr starker Kälte ausgesetzt sind. (1)

Was heißt das nun im Klartext?

1. Vitamin C erst dann einzunehmen, wenn die Erkältung schon im vollen Gange ist, ist weniger sinnvoll.
2. Vitamin C hilft nicht pauschal GEGEN Erkältungen, kann die Dauer von dieser jedoch verkürzen (1).
3. Vitamin C als Vorsorge kann besonders vor hohen körperlichen Stressbelastungen oder langen, kalten Aufenthalten im Freien sinnvoll sein.

Der weitverbreitete Vitamin-C-Mythos „Vitamin C hilft gegen Erkältungen“ zeigt wieder einmal, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bedacht und mit Hintergrundwissen erfolgen sollte. So lässt sich optimal von positiven Effekten profitieren.

(1) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.