Sonnenschutz von innen: Welche Nährstoffe sollten im Sommer nicht fehlen?

Erfahre, welche Nährstoffe eine ganz besondere Rolle für deine Haut im Sommer spielen.

Autor: Anna-Sophia Lippoldt

B.A. Sporttherapie und Prävention

Wichtige Nährstoffe im Sommer

Gerade jetzt zum Sommerbeginn, ist die Verlockung nach ausgiebigen Sonnenbädern groß. Zu viel Sonneneinstrahlung kann sich jedoch schädlich für die Haut sein, besonders wenn diese gerade noch im schlecht-Wetter Frühlings Modus ist. Dafür verantwortlich sind UV-Strahlen, insbesondere UVA- und UVB-Strahlen. UVB-Strahlen verursachen Sonnenbrand und erhöhen das Hautkrebsrisiko. UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein und führen zu vorzeitiger Hautalterung und ebenfalls zu einem erhöhten Hautkrebsrisiko. Beide Strahlentypen verursachen oxidativen Stress, der zu DNA-Schäden, Entzündungen und Kollagenabbau führen kann. Grund genug, sich vor UV-Strahlen zu schützen. Sonnenschutzmittel und geeignete Kleidung sind gängige Mittel, weniger bekannt sind jedoch Nährstoffe, welche als natürlicher Sonnenschutz von innen agieren. Wir möchten ihnen die wichtigsten drei vorstellen!

Carotinoide: Carotinoide sind natürliche Pigmente, die in vielen Obst- und Gemüsesorten vorkommen. Sie können dazu beitragen, die Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen, indem sie als natürlicher Lichtschutzfaktor wirken. Lebensmittel wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln und grünes Blattgemüse enthalten reichlich Carotinoide. Eine Ernährung, die reich an Carotinoiden ist, kann eine wertvolle Vorbereitung für die Sommerzeit sein.

Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, die in fettem Fisch (Lachs, Makrele) sowie in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen vorkommen. Sie haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen die Haut gegen die Sonne zu wappnen, die. Eine ausgewogene Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann helfen, Hautreizungen zu neutralisieren und die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Niacin (Vitamin B3): unterstützt die Erhaltung der normalen Haut und ist daher ein wertvoller Begleitung für einen sonnenexponierte Haut. Es spielt eine Rolle bei der Erhaltung der Hautbarriere und hat antioxidative Eigenschaften.

Fazit: Nährstoffe allein keinen können keinen vollständigen Schutz vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne bieten, sie können jedoch den natürlichen Schutzmechanismus der Haut unterstützen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien, Carotinoiden und Omega-3-Fettsäuren ist, ist eine perfekte Ergänzung zur Urlaubsvorbereitung oder langen Aufenthalten im Freien.

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