Ballaststoffe – unverzichtbar für die Verdauung
Ballaststoffe sind weitgehend unverdauliche Nahrungsbestandteile, meist Kohlenhydrate, die vorwiegend in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Sie finden sich vor allem in Getreide, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten. Ballaststoffe sind für eine gesunde Verdauung und die Vorbeugung von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck essenziell. Obwohl die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich mindestens 30 Gramm empfiehlt, erreichen viele Menschen diesen Wert nicht allein über die Nahrung. Hierbei sind Ballaststoffe nicht nur wichtig für Bereiche, die in der Bevölkerung schon allgemein bekannt sind, vor allem die Verdauung. Auch weit weniger bekannte, aber sehr wichtige Aufgaben sind zu nennen. Z. B. können manche Ballaststoffe Gifte binden und ausscheiden, wie z.B. Pektine. Ebenso können Ballaststoffe in der Lage sein, Gallensäure zu binden und auszuscheiden - was dazu führt, dass die Leber neue Galle aus Cholesterin bilden muss und dadurch der Cholesterinspiegel im Körper sinkt... Weiterlesen
Darm Balance Plus, 200 g Pulver
Inhalt: 0.2 Kilogramm (152,50 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 133,90 €169,50 € / 1 Kilogramm
-
Ab 232,20 €161,00 € / 1 Kilogramm
-
Ab 530,50 €152,50 € / 1 Kilogramm
FasaSana Multi-Ballaststoffe, 275 g Pulver
Inhalt: 0.275 Kilogramm (178,18 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 154,90 €199,64 € / 1 Kilogramm
-
Ab 252,00 €189,09 € / 1 Kilogramm
-
Ab 549,00 €178,18 € / 1 Kilogramm
Guarbohnenfasern 200 Gramm
Inhalt: 0.2 Kilogramm (112,50 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 124,90 €124,50 € / 1 Kilogramm
-
Ab 223,70 €118,50 € / 1 Kilogramm
-
Ab 522,50 €112,50 € / 1 Kilogramm
Kieselerde plus, 210 g Pulver
Inhalt: 0.21 Kilogramm (171,43 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 139,90 €190,00 € / 1 Kilogramm
-
Ab 238,00 €180,95 € / 1 Kilogramm
-
Ab 536,00 €171,43 € / 1 Kilogramm
Multi Ballaststoff-Komplex, 280 g Pulver
Inhalt: 0.28 Kilogramm (115,36 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 135,90 €128,21 € / 1 Kilogramm
-
Ab 234,00 €121,43 € / 1 Kilogramm
-
Ab 532,30 €115,36 € / 1 Kilogramm
newXise msm greens, 448 g
Inhalt: 0.448 Kilogramm (133,93 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 179,99 €178,55 € / 1 Kilogramm
-
Ab 360,00 €133,93 € / 1 Kilogramm
Ultimate Fibre Blend, 217 Gramm
Inhalt: 0.217 Kilogramm (123,96 € / 1 Kilogramm)
-
Ab 129,90 €137,79 € / 1 Kilogramm
-
Ab 228,40 €130,88 € / 1 Kilogramm
-
Ab 526,90 €123,96 € / 1 Kilogramm
Gängige Formen der Nahrungsergänzung
Wenn die Zufuhr über Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse nicht ausreicht, können Präparate helfen:
- Flohsamenschalen (Psyllium): Besonders effektiv bei Verstopfung und zur Regulierung des Stuhlgangs.
- Inulin: Ein löslicher Ballaststoff (oft aus der Zichorie), der als Präbiotikum die guten Darmbakterien füttert.
- Akazienfasern: Gelten als besonders gut verträglich und fördern ein gesundes Mikrobiom.
- Guarkernmehl oder Pektin: Häufig in Pulverform zum Einrühren
in Speisen oder Getränke verfügbar.
Wichtige Anwendungshinweise
- Trinkmenge erhöhen: Ballaststoffe binden extrem viel Wasser. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mind. 1,5–2 Liter täglich) können Präparate das Gegenteil bewirken und zu schweren Verstopfungen führen.
- Langsame Steigerung: Um Blähungen und Bauchschmerzen zu vermeiden, sollte die Dosis über mehrere Wochen schrittweise erhöht werden, damit sich die Darmflora anpassen kann.
- Qualität der Quelle: Experten raten dazu, Ballaststoffe primär aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen, da diese zusätzlich wichtige Vitamine und Sekundärstoffe enthalten.
Vorteile auf einen Blick
- Sättigung: Sie quellen im Magen auf und unterstützen so das Gewichtsmanagement.
- Blutzucker: Sie verlangsamen die Zuckeraufnahme und beugen Heißhunger vor.
- Darmgesundheit: Sie dienen als Nahrung für nützliche Bakterien und fördern die Darmbewegung.