CTN 100 Kreatin, 500 Gramm

Der Körper stellt Creatin selbst her – aber nicht immer genug

Creatin ist mehr als ein Thema für Fitness und Muskelaufbau. Der Körper bildet die Verbindung selbst und speichert sie vor allem in Muskeln, aber auch in Gehirn und Herz. Täglich entstehen etwa 1 bis 2 g körpereigenes Creatin, weiteres wird über die Nahrung, insbesondere Fleisch und Fisch, aufgenommen.

Bei intensivem Training steigt der Bedarf. Auch mit zunehmendem Alter kann die körpereigene Synthese abnehmen. Wer sich pflanzenbasiert ernährt, nimmt über die Nahrung zudem kaum Creatin auf.

Die Vorteile von Creatin auf einen Blick

• Bei intensivem Training: Creatin erhöht bei täglicher Einnahme von 3 g die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung.*
• Ab 55 Jahren: 3 g Creatin täglich können in Kombination mit regelmäßigem Krafttraining die Wirkung des Trainings auf die Muskelkraft steigern.**
• Bei pflanzenbasierter Ernährung: Fleisch und Fisch entfallen als natürliche Creatinquellen – die körpereigene Produktion bleibt die wichtigste Quelle.

Wo wird Creatin gespeichert?

Rund 95 % des Creatins im Körper befinden sich in der Skelettmuskulatur. Dort dient es als schnell verfügbarer Energieträger bei intensiver Belastung. Die Speicher sind jedoch begrenzt und werden bei regelmäßigem, intensivem Training beansprucht. Die Ernährung allein reicht häufig nicht aus, um sie vollständig aufzufüllen [1].

Warum Creatin-Monohydrat?

Creatin-Monohydrat ist die klassische und am besten untersuchte Creatin-Form. Es gilt als besonders gut erforscht und zeichnet sich durch eine zuverlässige Aufnahme aus. Das Pulver enthält reines Creatin-Monohydrat – ohne unnötige Zusätze oder Füllstoffe.

Was bedeutet 200 Mesh?

200 Mesh bezeichnet einen Feinheitsstandard für besonders feines Creatinpulver. Dadurch lässt es sich gleichmäßig in Flüssigkeiten verteilen und unkompliziert einrühren. Klumpen, sandiges Mundgefühl und größere Pulverreste werden reduziert.

Creatin und Muskelkraft ab 55

Für Creatin bestehen zwei voneinander unabhängige, von der Europäischen Lebensmittelbehörde (EFSA) anerkannte gesundheitsbezogene Angaben. Neben der Unterstützung der körperlichen Leistung bei kurzzeitiger, intensiver Belastung betrifft eine weitere Angabe die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahren in Kombination mit Krafttraining [2][3].

Mit zunehmendem Alter nehmen Muskelmasse und Muskelkraft natürlicherweise ab. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken. Studien zeigen, dass Creatin in Verbindung mit mindestens dreimal wöchentlichem Krafttraining über mehrere Wochen den Trainingseffekt auf die Muskelkraft bei Menschen über 55 Jahren steigern kann [2].

Reines Creatin-Monohydrat für Leistung und Muskelerhalt

Das Pulver enthält reines Creatin-Monohydrat und eignet sich für alle, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit bei intensivem Training unterstützen oder im höheren Alter den Effekt von Krafttraining auf die Muskelkraft gezielt ergänzen möchten.

Was unterscheidet Creatin-Monohydrat von anderen Creatin-Formen?

* Die positive Wirkung auf die körperliche Leistung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin ein.
** Die positive Wirkung auf die Muskelkraft bei Erwachsenen über 55 Jahren stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Creatin in Kombination mit mindestens dreimal wöchentlichem Krafttraining über mehrere Wochen ein.

Quellen:
[s1] Antonio J, Candow DG, Forbes SC et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition 18(1):13.
[s2] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2016). Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength. EFSA Journal 14(2):4400.
[s3] EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal 9(7):2303.

Wertgebende Inhaltsstoffe

* Keine Referenzmenge lt. LMIV vorgegeben

Zutaten

N-Methyl-N-guanyl-glycin (Kreatin).

Verzehrempfehlung

Einen gestrichenen Löffel in Wasser, Saft oder in einen Smoothie einrühren und trinken.

Lagerungshinweise

Kühl, trocken, lichtgeschützt lagern (nicht im Kühlschrank).

Gesetzliche Hinweise

Die empfohlene tägliche Verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.