Apporto consapevole di micronutrienti alle donne

Approvvigionamento consapevole di micronutrienti per le donne

Il corpo femminile compie ogni mese cose straordinarie e attraversa per tutta la vita fasi di riadattamento impegnative. A partire dalla pubertà alle eventuali gravidanze fino alla menopausa. Fasi che possono essere impegnative non solo per il corpo, ma anche per il benessere mentale. Essendo consapevoli di ciò che il corpo femminile compie ogni mese in ogni fase, è tanto più importante rispondere ai bisogni specifici e supportarlo al meglio. Un grande contributo può venire da un apporto consapevole di micronutrienti. Questo ha un influsso decisivo sull'equilibrio ormonale ed è fortemente dipendente da un'alimentazione sana con i nutrienti adeguati. A seconda della fase di riassetto ormonale alcuni nutrienti sono particolarmente importanti. Vorremmo presentarvi 3 fasi e vedere quali vitamine e micronutrienti possono essere compagni particolarmente utili.

1. La mestruazione

La mestruazione accompagna ogni donna mese dopo mese e porta con sé diversi alti e bassi per il corpo e l'umore. Dolori addominali particolarmente sgradevoli possono compromettere la vita quotidiana. Per offrire alle donne maggiore equilibrio in questa fase, la radice di igname è da decenni un accompagnamento popolare. La pianta rampicante dell'Africa occidentale contiene una percentuale particolarmente elevata di disogenina. La diosgenina è un cosiddetto fitoormone, la cui struttura somiglia a quella dell'ormone sessuale progesterone. Nel suo paese d'origine la radice di igname viene quindi addirittura definita «pianta delle donne».

2. La pillola anticoncezionale

La pillola (contraccettivi orali), come viene chiamata colloquialmente, è ancora uno dei metodi contraccettivi più popolari sul mercato. Esistono pillole combinate che contengono gli ormoni sintetici estrogeni e gestageni. Ciò dovrebbe impedire l'ovulazione. La pillola però può influenzare non solo l'ovulazione, ma anche il bilancio dei micronutrienti. Bisogna prestare particolare attenzione alle vitamine del gruppo B durante l'assunzione della pillola anticoncezionale. Un'alimentazione consapevole, ricca di vitamine del gruppo B, è consigliabile con questo metodo contraccettivo.

3. La menopausa (cambiamenti della vita)

La menopausa indica l'ultimo ciclo mestruale di una donna. Con ciò si apre la fine del periodo fertile. Inizia una fase di naturale riassetto ormonale e di arresto della produzione di estrogeni. Anche in questo periodo turbolento uno sguardo consapevole all'apporto di vitamine e minerali può aiutare. La vitamina B6, per esempio, contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale e dovrebbe quindi essere presente in quantità adeguate nell'organismo. Con il calo degli estrogeni diminuisce anche la densità ossea. Va quindi tenuta particolarmente sotto controllo l'assunzione di vitamina C, vitamina D e zinco, poiché contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Veri e propri tesori nei tempi di cambiamento possono essere anche gli isoflavoni. Questi si trovano ad esempio nella soia e somigliano per struttura all'ormone estrogeno che diminuisce.

Quando si è consapevoli delle fasi di trasformazione ormonale, si può ritrovare molto equilibrio tramite un approvvigionamento attento di micronutrienti. Inoltre aiuta a classificare i piccoli inconvenienti del cambiamento ormonale e ad affrontarli con maggiore serenità. 😊