Rafforzati in autunno - ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario

Rinforzati per l'autunno - Ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario

Finalmente di nuovo sfogliare il proprio libro preferito con una tazza di tè caldo o ammirare lo splendore dei colori della natura durante una passeggiata - l'autunno è alle porte. Dopo l'estate calda e secca è più che benvenuto. Ma con l'autunno ricominciano anche i tempi dei nasi che colano, della tosse e del raffreddore. Quanto sia importante proprio ora un'alimentazione sana ricca di vitamine e minerali è noto a tutti. Tuttavia, l'importanza dello stress per il nostro sistema immunitario viene spesso trascurata. Studi indicano chiaramente che lo stress e quindi l'attivazione del sistema nervoso centrale (SNC) e del sistema immunitario si influenzano a vicenda (1). Lo stress da solo può scatenare una reazione infiammatoria che, se protratta, può portare a malattie (1). Infatti, nello stress psicologico vengono rilasciati neuropeptidi specifici che possono successivamente provocare reazioni infiammatorie. I neuropeptidi sono messaggeri rilasciati dalle cellule nervose. Lo stress è onnipresente nel nostro stile di vita odierno e purtroppo soprattutto negli ultimi 2 anni. Oltre agli effetti sulla nostra salute mentale, spesso si sottovaluta quanto sia importante evitare lo stress per il nostro sistema immunitario. Naturalmente, attività rilassanti e riduttrici dello stress come passeggiate, meditazione, attività fisica e un sonno adeguato svolgono un ruolo importante nel rafforzare il nostro sistema immunitario. I giusti nutrienti essenziali possono però sostenere il nostro corpo anche nei periodi stressanti e rafforzare così in modo duraturo anche il nostro sistema immunitario.

Triptofano

L-Triptofano è un amminoacido responsabile della trasmissione e del passaggio di vari stimoli tra i nervi e svolge un ruolo decisivo per il benessere psichico e l'umore. È un naturale miglioratore dell'umore e contribuisce al rilassamento e alla tranquillità. L-Triptofano è inoltre il precursore dell'ormone della felicità, la serotonina, e dell'ormone del sonno, la melatonina.

Vitamina D

La vitamina D è nota come "vitamina del sole", poiché viene prodotta nella pelle dall'esposizione ai raggi UV. La vitamina D è coinvolta nell'attivazione dell'enzima tirosina idrossilasi. Quest'ultimo a sua volta influenza i neurotrasmettitori dopamina, noradrenalina e adrenalina. Vitamine del gruppo B

Le vitamine B2, B3, B6 e B12 supportano la normale funzione del sistema nervoso e contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento. In uno studio clinico recente della Swinburne University of Technology di Melbourne, Australia, è stato esaminato in che misura integratori di vitamine del gruppo B influenzano la percezione soggettiva dello stress, confrontando un gruppo che assumeva integratori di vitamine B con un gruppo placebo che assumeva preparati placebo. Dopo un periodo di prova di 3 mesi, il gruppo trattato con vitamine B ha mostrato una chiara tendenza a una minore percezione soggettiva dello stress (2).

(1) Paul H. Black, „Stress and the inflammatory response: A review of neurogenic inflammation“, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 16, Issue 6, 2002,Pages 622-653, ISSN 0889-1591, https://doi.org/10.1016/S0889-1591(02)00021-1. 

(2) Stough, C., Simpson, T., Lomas, J. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focused intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J 13, 122 (2014). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-122