Stanchezza e spossatezza: sostanze naturali per un maggior vigore nella vita di tutti i giorni

Queste sostanze naturali danno più slancio alla vita quotidiana

Ci si trascina durante la giornata, il caffè non aiuta e le attività quotidiane diventano un supplizio – una sensazione costante di stanchezza e esaurimento può diventare un vero peso. Le ragioni possono essere tanto varie quanto complesse: disturbi del sonno, sovraccarico di lavoro, attività sportiva intensa, carichi psicologici o stress cronico sono solo alcuni esempi. Prima di tutto: dopo una giornata faticosa, una situazione stressante o un allenamento intenso è del tutto normale sentirsi stanchi! Idealmente il corpo riceve allora il tempo di riposo necessario per rigenerarsi completamente. Se gli si concede questo recupero, un sonno sufficiente e pause meritate e si ha comunque la sensazione di affrontare la giornata completamente senza energie e esausti, è opportuno esaminare più da vicino le possibili cause.

Una possibilità reale per sostenersi in modo naturale nella vita quotidiana si può trovare nella natura. Vorremmo presentarvi i nostri Top 3 "stimolanti".

Ginseng

In Cina il ginseng è da decenni una delle radici più popolari per aumentare la vitalità. Nel frattempo il ginseng è diventato oggetto di numerosi studi. Questi forniscono risultati promettenti. Secondo Reay JL et al. (2005) l'assunzione di ginseng aumenterebbe le prestazioni cognitive (1). Questo, contrariamente a vari pettegolezzi, non si applica alla prestazione fisica. Numerosi studi negano questa opinione largamente diffusa (2, 3).

Il ginseng si mostra particolarmente positivo come accompagnamento nelle fasi di vita impegnative. Proprio in caso di spossatezza e percezione dello stress diversi studi attribuiscono al ginseng proprietà adattogene (4, 5). Adattogeno significa la capacità dell'organismo di adattarsi a situazioni di stress aumentato.

Ashwagandha

Con l'ashwagandha facciamo un'escursione nell'Ayurveda, originario dell'India.
In questa disciplina è decantata come la "regina dell'Ayurveda" ed è particolarmente lodata per il suo effetto equilibrante nelle fasi di forte carico di stress. Anche negli studi l'ashwagandha riceve sempre più attenzione, con risultati promettenti. Si ritiene che, se assunta ad alta concentrazione, aumenti la resistenza dell'organismo allo stress (6). Anche nello sport agonistico l'ashwagandha sta diventando sempre più popolare come supporto per le fasi di gara mentalmente impegnative.

Rhodiola

Rhodiola, conosciuta anche come "Rosenwurz", si trova in zone montane fresche e umide. In Russia (Siberia) è nota da anni come radice utile per i rigidi inverni e il lavoro pesante. Come il ginseng e l'ashwagandha, appartiene alle piante adattogene. Anche qui i principi attivi si trovano nella radice della pianta. Tra questi figurano, tra gli altri: rosavin, nonché flavonoidi e terpenoidi. Queste sostanze fanno sì che la rhodiola sia una scelta eccellente soprattutto nei periodi impegnativi come le sessioni d'esame. Uno studio russo ha testato questo su studenti di medicina durante il loro esame finale. I risultati sono disponibili qui.

Tutte e tre le piante vengono utilizzate da decenni nelle medicine popolari tradizionali e sono messe in rilievo positivamente in numerosi resoconti di esperienza. Poiché stress e sovraccarico sono onnipresenti nella nostra vita quotidiana, riteniamo importante che la scienza continui a sostenere il potenziale di queste piante con studi preziosi.

Fonti:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained ‚mentally demanding' tasks. J Psychopharmacol 2006; 20:771–781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: Ginseng supplementation does not change lactate threshold and physical performance in physically active Thai men. J Med Assoc Thai 2007; 90:172–179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: Ginseng supplementation does not enhance healthy young adults' peak aerobic exercise performance. J Am Coll Nutr 1998; 17:462–466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: The standardised G115 Panax ginsengC.A. MEYER extract: a review of its properties and usage. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: Eleutherococcus senticosus reduces cardiovascular stress response in healthy subjects: a randomized, placebo-controlled trial. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7.  Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.