Tre consigli su come preparare il sistema immunitario all'autunno

1. Movimento sufficiente

Studi come la meta-analisi "Exercise immunology: Future directions (2020)” mostrano che il movimento regolare può rafforzare il sistema immunitario riducendo l'infiammazione, aumentando l'attività delle cellule immunitarie e migliorando la difesa contro le infezioni (1). Particolarmente raccomandati sono gli sport aerobici di resistenza. L'intensità dovrebbe essere scelta moderata. Un controllo adatto per verificare se ci si trova nell'ambito aerobico è il cosiddetto „Schnatterinchentest”. Questo consiste semplicemente nel fatto che una conversazione durante lo sforzo dovrebbe essere possibile. Se questo diventa sempre più difficile, l'intensità dello sforzo dovrebbe essere ridotta. Per fare davvero qualcosa di duraturo di buono al corpo bisogna inoltre prestare attenzione a un recupero sufficiente. Intensità e frequenze di allenamento troppo elevate, associate a brevi fasi di recupero, possono altrimenti indebolire anziché rafforzare il sistema immunitario.

2. Alimentazione ricca di vitamina C

Spesso ci preoccupiamo del nostro apporto di vitamina C solo quando il naso cola e la gola prude. Uno studio del 2013 di H. Hemilä ed E. Chalker (2013) suggerisce però che un'assunzione regolare sia da preferire a una a breve termine (2). In particolare, si ritiene che ciò possa ridurre la durata di un raffreddore. Questa conoscenza può essere sfruttata nella preparazione per l'autunno. Se si comincia già ora a prestare attenzione a un adeguato apporto di vitamina C, il sistema immunitario sarà ben attrezzato per le stagioni più impegnative.

3. Sapere cosa manca

La fornitura di tutte le vitamine e i minerali importanti è fondamentale per condurre il corpo attraverso periodi stressanti. Per riconoscere in anticipo dove possono esserci carenze, è opportuno verificare la copertura dei nutrienti. Non è nemmeno necessario recarsi dal medico. Medivere consente di eseguire un autotest comodamente da casa. I campioni inviati vengono analizzati in laboratori medici. Sulla base di questi risultati è possibile individuare carenze nell'apporto di nutrienti e provvedere a un'assunzione sensata di micronutrienti. Anche qui il corpo beneficia di un inizio precoce dell'assunzione, poiché alcuni nutrienti richiedono tempo per accumularsi nell'organismo e raggiungere un livello ottimale. Attraverso l'assunzione regolare per un periodo prolungato questi nutrienti possono accumularsi nel corpo e dispiegare l'effetto desiderato. Inoltre il corpo ha bisogno di tempo per reagire ai cambiamenti. Grazie a un apporto continuo di nutrienti i processi metabolici e le funzioni possono adeguarsi e ottimizzarsi gradualmente.

Fonte:

 (1) Nieman DC, Pence BD. Exercise immunology: Future directions. J Sport Health Sci. 2020 Sep;9(5):432-445. doi: 10.1016/j.jshs.2019.12.003 . Epub 2019 Dec 30. PMID: 32928447 ; PMCID: PMC7498623.

 (2) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.