Drie tips om je immuunsysteem voor te bereiden op de herfst

1. Voldoende lichaamsbeweging

Studies zoals de meta-analyse "Exercise immunology: Future directions (2020)" tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging het immuunsysteem kan versterken door ontstekingen te verminderen, de activiteit van immuuncellen te verhogen en de verdediging van het lichaam tegen infecties te verbeteren (1). Vooral aerobe duursport wordt aanbevolen. De intensiteit moet gematigd zijn. Een geschikte manier om te controleren of je je in de aerobe zone bevindt, is de zogenaamde "babbelkous test". Dit betekent simpelweg dat het mogelijk moet zijn om een gesprek te voeren tijdens het sporten. Als dit steeds moeilijker wordt, moet de intensiteit van de oefening worden verlaagd. Om het lichaam op de lange termijn echt goed te doen, is het ook belangrijk om te zorgen voor voldoende regeneratie. Te hoge trainingsintensiteiten en -frequenties, in combinatie met korte herstelfasen, kunnen anders het immuunsysteem verzwakken in plaats van het te versterken.

2. Vitamine C-rijk dieet

We letten vaak pas op onze vitamine C-inname als we al een loopneus en een kriebelende keel hebben. Een onderzoek uit 2013 door H. Hemilä en E. Chalker (2013) suggereert echter dat regelmatige inname te verkiezen is boven kortdurende inname (2). Vooral de duur van een verkoudheid moet worden verkort. Deze kennis kan goed worden gebruikt bij de voorbereiding op de herfst. Als je nu begint met het innemen van voldoende vitamine C, zal je immuunsysteem ideaal uitgerust zijn voor de uitdagende seizoenen.

3. Weet wat er ontbreekt

Je lichaam voorzien van alle belangrijke vitamines en mineralen is de enige manier om stressvolle tijden door te komen. Om eventuele tekorten vroegtijdig te herkennen, is het een goed idee om je voedingsstoffenniveaus te controleren. Het is niet eens nodig om naar de dokter te gaan. Medivere maakt het mogelijk om thuis een zelftest uit te voeren. De ingezonden monsters worden geanalyseerd in medische laboratoria. Op basis van deze resultaten kunnen tekorten in de toevoer van voedingsstoffen worden herkend en kan voor een zinvolle toevoer van micronutriënten worden gezorgd. Ook hier heeft het lichaam baat bij een vroege start van de inname, omdat sommige voedingsstoffen tijd nodig hebben om zich op te hopen in het lichaam en een optimaal niveau te bereiken. Door regelmatige inname over een langere periode kunnen deze voedingsstoffen zich ophopen in het lichaam en het gewenste effect ontwikkelen. Het lichaam heeft ook tijd nodig om te reageren op veranderingen. Door de voortdurende toevoer van voedingsstoffen kunnen stofwisselingsprocessen en -functies zich langzaam aanpassen en optimaliseren.

Bron:

(1) Nieman DC, Pence BD. Immunologie van inspanning: toekomstige richtingen. J Sport Health Sci. 2020 Sep;9(5):432-445. doi: 10.1016/j.jshs.2019.12.003 . Epub 2019 Dec 30. PMID: 32928447 ; PMCID: PMC7498623.

(2) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.