Moe en uitgeput - natuurlijke stoffen voor meer kracht in het dagelijks leven

Deze natuurlijke stoffen zorgen voor meer kracht in het dagelijks leven

Je sleept je door de dag heen, geen koffie helpt en dagelijkse activiteiten worden een marteling - een constant gevoel van vermoeidheid en uitputting kan een echte last worden. De redenen hiervoor kunnen even uiteenlopend als complex zijn: slaapstoornissen, overwerk, intensief sporten, mentale belasting of chronische stress zijn er slechts enkele van. Ten eerste: je moe voelen na een inspannende dag, een stressvolle situatie of een intensieve sportsessie is volkomen normaal! Idealiter krijgt het lichaam dan rust om zich volledig te herstellen. Als je het deze rust, voldoende slaap en welverdiende pauzes gunt en je je de hele dag nog steeds helemaal leeggezogen en uitgeput voelt, moet je de mogelijke oorzaken nader bekijken.

Een echte manier om jezelf op natuurlijke wijze te ondersteunen in het dagelijks leven is te vinden in de natuur. We stellen je graag onze top 3 "oppeppers" voor.

Ginseng

In China is ginseng al tientallen jaren een van de populairste wortels voor meer vitaliteit. Inmiddels is ginseng onderdeel van vele onderzoeken. De resultaten zijn veelbelovend. Volgens Reay JL et al. (2005) kunnen cognitieve prestaties verhoogd worden door ginseng in te nemen (1). In tegenstelling tot veel geruchten, geldt dit niet voor de fysieke prestaties. Een groot aantal onderzoeken weerlegt deze wijdverspreide mening (2, 3).

Toch is ginseng bijzonder heilzaam als metgezel in veeleisende levensfasen. Verschillende studies hebben ginseng adaptogene eigenschappen toegeschreven, vooral bij vermoeidheid en stress (4, 5). Adaptogeen betekent het vermogen van het lichaam om zich aan te passen aan verhoogde stresssituaties.

Ashwagandha

Ashwagandha neemt ons mee op een excursie naar de Ayurveda, die oorspronkelijk uit India komt.
Het wordt geprezen als de "koningin van de Ayurveda" en wordt vooral geprezen om zijn balancerende werking tijdens periodes van grote stress. Ashwagandha krijgt ook steeds meer aandacht in onderzoeken. Ook hier zijn de resultaten veelbelovend. Wanneer het in hoge concentraties wordt ingenomen, zou het de weerstand van het lichaam tegen stress verhogen (6). Ashwagandha wordt ook steeds populairder in de wedstrijdsport als begeleiding bij mentaal zware wedstrijdfases.

Rhodiola

Rhodiola, ook bekend als rozenwortel, komt voor in koele, vochtige berggebieden. In Rusland (Siberië) staat het al jaren bekend als een nuttige wortel voor de strenge winters en zware arbeid. Net als ginseng en ashwagandha is het een adaptogene plant. Ook hier zitten de waardevolle stoffen in de wortel van de plant. Dit zijn onder andere: Rosavin, flavonoïden en terpenoïden. Deze stoffen zorgen ervoor dat Rhodiola een uitstekende keuze is, vooral in stressvolle tijden zoals examenperiodes. Een Russische studie heeft dit getest bij medische studenten tijdens hun examens. Je kunt de resultaten hier vinden.

Alle drie de planten worden al tientallen jaren gebruikt in traditionele volksremedies en worden positief benadrukt in talloze getuigenissen. Omdat stress en overbelasting alomtegenwoordig zijn in ons dagelijks leven, erkennen we het belang van de wetenschap om het potentieel van deze planten te blijven onderbouwen met waardevolle studies.

Bronnen:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained 'mentally demanding' tasks. J Psychopharmacol 2006; 20:771-781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: Ginseng supplementation does not change lactate threshold and physical performance in physically active Thai men. J Med Assoc Thai 2007; 90:172-179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: Ginseng supplementation does not enhance healthy young adults' peak aerobic exercise performance. J Am Coll Nutr 1998; 17:462-466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: The standardised G115 Panax ginsengC.A. MEYER extract: a review of its properties and usage. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: Eleutherococcus senticosus vermindert de cardiovasculaire stressrespons bij gezonde proefpersonen: een gerandomiseerde, placebogecontroleerde trial. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.