Versterkt door de herfst - verminder stress, versterk het immuunsysteem

Versterkt voor de herfst - verminder stress, versterk het immuunsysteem

Eindelijk kun je weer in je favoriete boek bladeren met een warme kop thee of de kleurrijke pracht van de natuur bewonderen tijdens een wandeling - de herfst staat voor de deur. Na de hete en droge zomer is dat meer dan welkom. Maar de herfst markeert ook het begin van het seizoen van loopneuzen, hoesten en verkoudheid. We weten allemaal hoe belangrijk gezonde voeding met veel vitaminen en mineralen op dit moment is. Het belang van stress voor ons immuunsysteem wordt echter vaak verwaarloosd. Studies tonen duidelijk aan dat stress en daarmee de activatie van het centrale zenuwstelsel (CZS) en het immuunsysteem wederzijds afhankelijk zijn (1). Stress alleen al kan een ontstekingsreactie uitlokken die, indien langdurig, tot ziekte kan leiden (1). Dit komt doordat bij psychologische stress specifieke neuropeptiden vrijkomen, die vervolgens kunnen leiden tot ontstekingsreacties. Neuropeptiden zijn boodschapperstoffen die worden vrijgegeven door zenuwcellen. Stress is vaak alomtegenwoordig in onze moderne manier van leven en helaas vooral de laatste 2 jaar. Naast de effecten op onze geestelijke gezondheid, wordt het belang van het vermijden van stress voor ons immuunsysteem vaak over het hoofd gezien. Natuurlijk spelen ontspannende en stressverminderende activiteiten zoals wandelen, meditatie, lichaamsbeweging en voldoende slaap een grote rol bij het versterken van ons immuunsysteem. Maar de juiste vitale stoffen kunnen ons lichaam ook ondersteunen in stressvolle tijden en zo ons immuunsysteem op de lange termijn versterken.

Trypthofaan

L-tryptofaan is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor de overdracht en doorgifte van verschillende prikkels tussen de zenuwen en speelt een doorslaggevende rol in ons geestelijk welzijn en humeur. Het is een natuurlijke stemmingsverbeteraar en draagt bij tot ontspanning en kalmering. L-tryftofaan is ook de voorloper van het gelukshormoon serotonine en het slaaphormoon melatonine.

Vitamine D

Vitamine D staat bekend als de "zonnevitamine" omdat het in de huid wordt aangemaakt door UV-straling. Vitamine D is betrokken bij de activering van het enzym tyrosine hydroxylase. Dit beïnvloedt op zijn beurt de boodschapperstoffen dopamine, noradrenaline en adrenaline. B-vitamines

Vitaminen B2, B3, B6 en B12 ondersteunen de normale werking van het zenuwstelsel en helpen vermoeidheid en moeheid te verminderen. In een recente klinische studie aan de Swinburne University of Technology in Melbourne, Australië, werd onderzocht in hoeverre vitamine B-supplementen de subjectieve perceptie van stress beïnvloeden door een controlegroep die vitamine B-supplementen nam en een placebogroep die placebo-supplementen nam. Na een proefperiode van 3 maanden vertoonde de vitamine B-groep een duidelijke tendens naar een lagere subjectieve beleving van stress (2).

(1) Paul H. Black, "Stress and the inflammatory response: A review of neurogenic inflammation", Brain, Behaviour, and Immunity, Volume 16, Issue 6, 2002,Pages 622-653, ISSN 0889-1591, https://doi.org/10.1016/S0889-1591(02)00021-1.

(2) Stough, C., Simpson, T., Lomas, J. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focused intervention: a randomised clinical trial: study protocol. Nutr J 13, 122 (2014). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-122