Zonbescherming van binnenuit: Voedingsstoffen voor de zomer

Belangrijke voedingsstoffen in de zomer

Vooral nu aan het begin van de zomer is de verleiding om uitgebreid te zonnebaden groot. Te veel blootstelling aan de zon kan echter schadelijk zijn voor de huid, vooral als deze nog in de slechtweer-lentemodus staat. UV-stralen, vooral UVA- en UVB-stralen, zijn hiervoor verantwoordelijk. UVB-stralen veroorzaken zonnebrand en verhogen het risico op huidkanker. UVA-stralen dringen dieper door in de huid en leiden tot vroegtijdige huidveroudering en ook tot een verhoogd risico op huidkanker. Beide soorten stralen veroorzaken oxidatieve stress, wat kan leiden tot DNA-schade, ontstekingen en collageendegradatie. Reden genoeg om jezelf te beschermen tegen UV-stralen. Zonnebrandcrème en geschikte kleding zijn gebruikelijke beschermingsmiddelen, maar minder bekend zijn voedingsstoffen die van binnenuit werken als natuurlijke zonbescherming. We laten je graag kennismaken met de drie belangrijkste!

Carotenoïden: Carotenoïden zijn natuurlijke pigmenten die in veel soorten fruit en groenten voorkomen. Ze kunnen de huid helpen beschermen tegen zonlicht door te werken als een natuurlijke zonbeschermingsfactor. Voedingsmiddelen zoals wortelen, tomaten, zoete aardappelen en groene bladgroenten zijn rijk aan carotenoïden. Een dieet dat rijk is aan carotenoïden kan een waardevolle voorbereiding zijn op het zomerseizoen.

Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die voorkomen in vette vis (zalm, makreel) en plantaardige bronnen zoals lijnzaad, walnoten en chiazaad. Ze hebben verzachtende eigenschappen en kunnen helpen de huid te wapenen tegen de zon. Een evenwichtige inname van omega-3 vetzuren kan helpen om huidirritatie te neutraliseren en de huid te hydrateren.

Niacine (vitamine B3): ondersteunt het behoud van een normale huid en is daarom een waardevolle aanvulling voor de aan de zon blootgestelde huid. Het speelt een rol in het behoud van de huidbarrière en heeft antioxiderende eigenschappen.

Conclusie: Voedingsstoffen alleen kunnen geen volledige bescherming bieden tegen de schadelijke effecten van de zon, maar ze kunnen wel het natuurlijke beschermingsmechanisme van de huid ondersteunen. Een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan antioxidanten, carotenoïden en omega-3 vetzuren is een perfecte aanvulling als voorbereiding op vakantie of lange perioden in de buitenlucht.