Mythe: Vitamine C helpt tegen verkoudheid

Mythe: vitamine C innemen helpt verkoudheid te bestrijden

Mythe: Vitamine C helpt tegen verkoudheid - klopt dat echt?

Auteur: Anna-Sophia Lippoldt

B.A. Sporttherapie und Prävention

„Hoest, loopneus, keelpijn? Dan zou ik vitamine C – dat helpt!”

Er is nauwelijks een voedingssupplement dat momenteel in zulke grote hoeveelheden wordt aangevuld tijdens het koude seizoen. Velen zweren bij de regelmatige inname van de populaire vitamine. Vooral als je neus begint te lopen of je keel pijn doet. Maar is het echt waar dat het nemen van vitamine C helpt bij het bestrijden van verkoudheid? De meta-analyse “Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid” uit het jaar 2014 door H.Hemil¨ & E. Chalker evalueerde 29 vergelijkende tests naar het effect van vitamine C op de preventie en behandeling van verkoudheid. Het resultaat zet sterk vraagtekens bij het nut van regelmatige vitamine C-suppletie tegen een bestaande verkoudheid. MAAR: Regelmatige inname van vitamine C zou de duur van een verkoudheid kunnen verkorten. Volgens H.Hemil¨ & E. Chalker kan dit oplopen tot 8% en bij kinderen zelfs tot 14%. Bovendien, laatß Het is gebleken dat mensen die worden blootgesteld aan zeer hoge niveaus van intense fysieke stress baat lijken te hebben bij het profylactisch innemen van vitamine C. Hetzelfde geldt voor mensen die worden blootgesteld aan zeer ernstige kou. (1)

Wat betekent dat in gewone taal:

Vitamine C nemen als de kou al in volle gang is, heeft minder zin.
Vitamine C helpt over het algemeen niet tegen verkoudheid, maar kan de duur ervan verkorten (1).
Vitamine C kan als voorzorgsmaatregel bijzonder nuttig zijn bij hoge niveaus van fysieke stress of lange, koude verblijven buiten.

De wijdverbreide vitamine C-mythe “Vitamine C helpt verkoudheid te bestrijden” toont eens te meer aan dat de inname van voedingssupplementen moet worden overwogen en met achtergrondkennis moet worden gedaan. Dit is de beste manier om te profiteren van positieve effecten.

(1) Hemil¨ H, Chalker E. Vitamine C voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid. Cochrane Database Syst Rev. 31 januari 2013;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.