Drie tips om je immuunsysteem voor te bereiden op de herfst

1. Voldoende beweging

Studies zoals de meta-analyse "Exercise immunology: Future directions (2020)" laten zien dat regelmatige beweging het immuunsysteem kan versterken door ontstekingen te verminderen, de activiteit van immuuncellen te verhogen en de infectieweerstand te verbeteren (1). Vooral aërobe duurtraining wordt aanbevolen. De intensiteit moet daarbij matig worden gekozen. Een geschikte controle om te weten of je in het aerobe gebied zit, is de zogenaamde „praattest“. Dit houdt simpelweg in dat een gesprek tijdens de inspanning mogelijk moet zijn. Wordt dit steeds moeilijker, dan moet de trainingsintensiteit worden verlaagd. Om het lichaam echt duurzaam iets goeds te doen, is het bovendien belangrijk om voldoende te herstellen. Te hoge trainingsintensiteiten en -frequenties, gecombineerd met korte herstelfasen, kunnen het immuunsysteem anders verzwakken in plaats van versterken.

2. Voeding rijk aan vitamine C

Vaak letten we pas op onze vitamine C‑voorziening als de neus al loopt en de keel kriebelt. Een studie uit 2013 door H. Hemilä en E. Chalker (2013) suggereert echter dat regelmatige inname de voorkeur heeft boven kortdurende inname (2). Vooral de duur van een verkoudheid zou daardoor verkort kunnen worden. Deze kennis kan worden gebruikt ter voorbereiding op de herfst. Als je nu al begint te letten op een voldoende vitamine C‑inname, is het immuunsysteem goed uitgerust voor de veeleisende seizoenen.

3. Weten wat ontbreekt

Een goede voorziening van alle belangrijke vitamines en mineralen is het A en O om het lichaam goed door belastende periodes te loodsen. Om vroegtijdig te herkennen waar tekorten kunnen zitten, is het zinvol de voedingsstoffendekking te controleren. Het is daarbij niet eens noodzakelijk om naar de arts te gaan. Medivere maakt het mogelijk om een zelftest comfortabel thuis uit te voeren. De ingezonden monsters worden in medische laboratoria geanalyseerd. Op basis van deze resultaten kunnen tekorten in de voedingsstoffenzorg worden herkend en kan men zorgen voor een zinvolle toediening van micronutriënten. Ook hier profiteert het lichaam van een vroegtijdige start met de inname, want sommige voedingsstoffen hebben tijd nodig om zich in het lichaam op te bouwen en een optimaal niveau te bereiken. Door regelmatig inname over een langere periode kunnen deze voedingsstoffen zich in het lichaam ophopen en de gewenste werking ontplooien. Bovendien heeft het lichaam tijd nodig om op veranderingen te reageren. Door de continue toediening van voedingsstoffen kunnen stofwisselingsprocessen en functies zich langzaam aanpassen en optimaliseren.

Bron:

(1) Nieman DC, Pence BD. Exercise immunology: Future directions. J Sport Health Sci. 2020 Sep;9(5):432-445. doi: 10.1016/j.jshs.2019.12.003 . Epub 2019 Dec 30. PMID: 32928447 ; PMCID: PMC7498623.

(2) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.