Voedingsvezels - essentieel voor de spijsvertering
Voedingsvezels zijn grotendeels onverteerbare voedingsbestanddelen, meestal koolhydraten, die voornamelijk voorkomen in plantaardig voedsel. Ze zitten vooral in granen, fruit, groenten en peulvruchten. Vezels zijn essentieel voor een gezonde spijsvertering en de preventie van levensstijlziektes zoals diabetes en hoge bloeddruk. Hoewel de Duitse voedingsvereniging (DGE) minstens 30 gram vezels per dag aanbeveelt, halen veel mensen deze hoeveelheid niet met hun voeding alleen. Vezels zijn niet alleen belangrijk voor gebieden die al algemeen bekend zijn bij de bevolking, vooral de spijsvertering. Er zijn ook veel minder bekende maar zeer belangrijke taken te noemen. Sommige voedingsvezels kunnen bijvoorbeeld gifstoffen binden en uitscheiden, zoals pectines. Vezels kunnen ook galzuur binden en uitscheiden - wat betekent dat de lever nieuwe gal moet aanmaken uit cholesterol, waardoor het cholesterolgehalte in het lichaam daalt... Lees meer
Darm Balance Plus, 200 g poeder
Inhoud: 0.2 Kilogramm (€ 150,00 / 1 Kilogramm)
FasaSana Multi-vezels, 275 g poeder
Inhoud: 0.275 Kilogramm (€ 178,18 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 54,90€ 199,64 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 52,00€ 189,09 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 49,00€ 178,18 / 1 Kilogramm
Guarbonenvezels 200 gram
Inhoud: 0.2 Kilogramm (€ 112,25 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 24,95€ 124,75 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 23,70€ 118,50 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 22,45€ 112,25 / 1 Kilogramm
Kieselerde plus, 210 g poeder
Inhoud: 0.21 Kilogramm (€ 171,43 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 39,90€ 190,00 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 38,00€ 180,95 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 36,00€ 171,43 / 1 Kilogramm
Multi vezelcomplex, 280 g poeder
Inhoud: 0.28 Kilogramm (€ 114,29 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 35,90€ 128,21 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 34,00€ 121,43 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 32,00€ 114,29 / 1 Kilogramm
newXise msm greens, 448 g
Inhoud: 0.448 Kilogramm (€ 133,93 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 79,99€ 178,55 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 3€ 60,00€ 133,93 / 1 Kilogramm
Ultimate Fibre Blend, 217 gram
Inhoud: 0.217 Kilogramm (€ 123,96 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 29,90€ 137,79 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 28,40€ 130,88 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 26,90€ 123,96 / 1 Kilogramm
Gebruikelijke vormen van voedingssupplementen
Als de inname van volkorenproducten, peulvruchten en groenten niet voldoende is, kunnen supplementen helpen:
- Psylliumschillen (psyllium): Vooral effectief bij constipatie en voor het reguleren van de stoelgang.
- Inuline: Een oplosbare vezel (vaak uit cichorei) die fungeert als prebioticum en de goede darmbacteriën voedt.
- Acaciavezels: Wordt beschouwd als bijzonder goed verdragen en bevordert een gezond microbioom.
- Guargom of pectine: Vaak verkrijgbaar in poedervorm om door eten of drinken te roeren.
Belangrijke instructies voor gebruik
- Verhoog de hoeveelheid die je drinkt: Voedingsvezels binden extreem veel water, dus zonder voldoende vochtinname (minstens 1,5-2 liter per dag) kunnen preparaten het tegenovergestelde effect hebben en leiden tot ernstige constipatie.
- Geleidelijke toename: Om winderigheid en buikpijn te voorkomen, moet de dosis geleidelijk over een aantal weken worden verhoogd, zodat de darmflora zich kan aanpassen.
- Kwaliteit van de bron: Experts raden aan om voedingsvezels voornamelijk uit natuurlijke voedingsmiddelen te halen, omdat deze ook belangrijke vitaminen en secundaire stoffen bevatten.
Voordelen in een oogopslag
- Verzadiging: ze zwellen op in de maag en ondersteunen zo de gewichtsbeheersing.
- Bloedsuikerspiegel: ze vertragen de suikeropname en voorkomen trek.
- Darmgezondheid: ze dienen als voedsel voor nuttige bacteriën en bevorderen de darmbeweging.