Fabel: Vitamine C innemen helpt tegen verkoudheid

Camping, Festivals, Winter – Voorkomen is beter dan genezen!

Er is nauwelijks een voedingssupplement dat juist nu in het koude seizoen zo veelvuldig wordt ingenomen. Velen zweren bij het regelmatig innemen van dit populaire vitamine, vooral wanneer de neus begint te lopen of de keel pijn doet. Maar klopt het eigenlijk dat het innemen van vitamine C helpt tegen verkoudheden? De meta-analyse „Vitamin C for preventing and treating the common cold“ uit 2014 van H. Hemilä en E. Chalker heeft 29 vergelijkende onderzoeken geëvalueerd naar het effect van vitamine C op de preventie en behandeling van een verkoudheid. De uitkomst zet het nut van een regelmatige vitamine-C-suppletie tegen een reeds bestaande verkoudheid sterk ter discussie. MAAR: Het regelmatig innemen van vitamine C zou de duur van een verkoudheid kunnen verkorten. Volgens H. Hemilä en E. Chalker kan dit tot 8 % bedragen en bij kinderen zelfs tot 14 %. Verder bleek dat mensen die zeer zware, intensieve lichamelijke inspanningen ondergaan, lijken te profiteren van profylactische inname van vitamine C. Hetzelfde geldt voor mensen die aan zeer sterke kou blootstaan. (1)

Wat betekent dit nu concreet?

1. Het heeft weinig zin om vitamine C pas in te nemen wanneer de verkoudheid al in volle gang is.
2. Vitamine C helpt niet per se TEGEN verkoudheden, maar kan de duur ervan wel verkorten (1).
3. Vitamine C als preventie kan met name nuttig zijn vóór periodes van hoge lichamelijke stress of langdurig verblijf in de koude buitenlucht.

De wijdverspreide vitamine-C-mythe „Vitamine C helpt tegen verkoudheden“ toont opnieuw aan dat het innemen van voedingssupplementen weloverwogen en met achtergrondkennis moet gebeuren. Alleen zo kun je optimaal profiteren van positieve effecten.

(1) Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.