Moe en uitgeput - natuurlijke stoffen voor meer kracht in het dagelijks leven

Deze natuurlijke stoffen zorgen voor meer vaart in het dagelijks leven

Men sleept zich door de dag, geen koffie helpt en de dagelijkse activiteiten worden een kwelling – een constant gevoel van moeheid en uitputting kan een echte belasting worden. De redenen daarvoor kunnen even veelzijdig als complex zijn: slaapstoornissen, overwerk, intensief sporten, psychische belasting of chronische stress zijn slechts enkele daarvan. Allereerst: na een inspannende dag, een stressvolle situatie of een intensieve sportsessie moe zijn, is volkomen normaal! Idealiter krijgt het lichaam dan zijn rusttijd om volledig te regenereren. Geeft men het deze hersteltijd, voldoende slaap en welverdiende pauzes en heeft men toch het gevoel volledig energieloos en uitgeput door de dag te gaan, dan moet men een nadere blik werpen op mogelijke oorzaken.

Een echte mogelijkheid om zich op natuurlijke wijze in het dagelijks leven te ondersteunen, kan in de natuur worden gevonden. Wij willen u graag onze top 3 „opkikkers“ voorstellen.

Ginseng

In China is ginseng al decennia een van de populairste wortels voor meer vitaliteit. Inmiddels is ginseng onderwerp geworden van veel studies. Daarbij worden veelbelovende resultaten geleverd. Zo zou volgens Reay JL et al. (2005) de cognitieve prestaties door inname van ginseng verhoogd worden (1). Dit geldt, in tegenstelling tot diverse geruchten, niet voor de fysieke prestaties. Een groot aantal studies ontkent deze wijdverbreide opvatting (2, 3).

Ginseng blijkt vooral positief als begeleider door veeleisende levensfasen. Juist bij vermoeidheid en het ervaren van stress wijzen meerdere studies ginseng adaptogene eigenschappen toe (4, 5). Adaptogeen betekent het vermogen van het lichaam zich aan verhoogde stresssituaties aan te passen.

Ashwagandha

Met ashwagandha maken we een uitstapje naar het uit India afkomstige Ayurveda.
Daarin wordt het geprezen als de “koningin van Ayurveda” en wordt het vooral geroemd om zijn balancerende werking in periodes van hoge stressbelasting. Ook in studies krijgt ashwagandha steeds meer aandacht. Ook hier met veelbelovende resultaten. Zo zou het bij hooggedoseerde inname de weerbaarheid van het lichaam tegen stress verhogen (6). Ook in de topsport wordt ashwagandha als begeleiding voor mentaal veeleisende wedstrijdperiodes steeds populairder.

Rhodiola

Rhodiola, ook bekend als rozenwortel, komt voor in koele, vochtige bergzones. In Rusland (Siberië) is het al jaren bekend als een nuttige wortel voor de strenge winters en het zware werk. Net als ginseng en ashwagandha behoort het tot de adaptogene planten. Ook hier bevinden zich de waardevolle stoffen in de wortel van de plant. Daartoe behoren onder andere: rosavin evenals flavonoïden en terpenoïden. Deze stoffen zorgen ervoor dat rhodiola juist in zware tijden zoals tentamenperiodes een uitstekende keuze is. Een Russische studie testte dit bij geneeskundestudenten tijdens hun examenperiode. De resultaten daarvan vindt u hier.

Alle drie planten worden al tientallen jaren in traditionele volksgeneeskunde gebruikt en worden in tal van ervaringsverhalen positief genoemd. Aangezien stress en overbelasting in ons dagelijks leven alomtegenwoordig zijn, zien wij het belang van de wetenschap om het potentieel van deze planten verder met waardevolle studies te onderbouwen.

Bronnen:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained ‚mentally demanding' tasks. J Psychopharmacol 2006; 20:771–781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: Ginseng supplementation does not change lactate threshold and physical performance in physically active Thai men. J Med Assoc Thai 2007; 90:172–179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: Ginseng supplementation does not enhance healthy young adults' peak aerobic exercise performance. J Am Coll Nutr 1998; 17:462–466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: The standardised G115 Panax ginsengC.A. MEYER extract: a review of its properties and usage. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: Eleutherococcus senticosus reduces cardiovascular stress response in healthy subjects: a randomized, placebo-controlled trial. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7.  Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.