Vitamine D - vooral belangrijk in de donkere helft van het jaar
Volgens de DGE krijgen jongeren en volwassenen slechts 2 tot 4 µg vitamine D per dag binnen via de voeding. De "rest" (ongeveer 16 tot 18 µg vitamine D) moet de consument zelf aanvullen door vitamine D-vorming in de huid - d.w.z. door veel tijd buiten door te brengen. Mensen die hier niet toe in staat zijn (kantoorpersoneel, cateringpersoneel, ouderen met beperkte mobiliteit, bedlegerige mensen, couch potatoes ...) moeten hun vitamine D-waarden in de gaten houden, omdat de gevolgen van een tekort ernstig kunnen zijn.... Meer lezen
Vitamine D3 3000 IE, 100 capsules
Inhoud: 0.041 Kilogramm (€ 463,41 / 1 Kilogramm)
Vitamine D3 3000 IE, 100 softgelcapsules
Inhoud: 0.048 Kilogramm (€ 373,96 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 19,95€ 415,63 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 18,95€ 394,79 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 17,95€ 373,96 / 1 Kilogramm
Vitamine D3 3000 IE, 120 capsules
Inhoud: 0.04 Kilogramm (€ 380,00 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 16,90€ 422,50 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 16,00€ 400,00 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 15,20€ 380,00 / 1 Kilogramm
Vitamine D3 vegan WholeFood, 90 tabletten
Inhoud: 0.025 Kilogramm (€ 600,00 / 1 Kilogramm)
Vitamine D3 vloeibaar, 50 ml
Inhoud: 0.05 Liter (€ 334,00 / 1 Liter)
-
Vanaf 1€ 18,60€ 372,00 / 1 Liter
-
Vanaf 2€ 17,60€ 352,00 / 1 Liter
-
Vanaf 5€ 16,70€ 334,00 / 1 Liter
Vitamine D3-olie, 30 ml
Inhoud: 0.03 Liter (€ 300,00 / 1 Liter)
Vitamine K2 + D3 druppels, 30 ml
Inhoud: 0.03 Liter (€ 1.196,67 / 1 Liter)
-
Vanaf 1€ 39,90€ 1.330,00 / 1 Liter
-
Vanaf 2€ 37,90€ 1.263,33 / 1 Liter
-
Vanaf 5€ 35,90€ 1.196,67 / 1 Liter
Vitamine K2 + D3, 120 capsules
Inhoud: 0.07 Kilogramm (€ 474,29 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 36,90€ 527,14 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 35,10€ 501,43 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 33,20€ 474,29 / 1 Kilogramm
Vitamine K2 + D3, 60 veganistische softgelcapsules
Inhoud: 0.027 Kilogramm (€ 831,48 / 1 Kilogramm)
-
Vanaf 1€ 24,95€ 924,07 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 2€ 23,70€ 877,78 / 1 Kilogramm
-
Vanaf 5€ 22,45€ 831,48 / 1 Kilogramm
Wat is vitamine D?
Vitamine D, ook bekend als calciferol, is een vetoplosbare vitamine die het lichaam voornamelijk zelf aanmaakt via zonlicht op de huid en slechts voor een klein deel uit voedsel haalt. Het is cruciaal voor de gezondheid van tanden en botten omdat het de intestinale absorptie van calcium en fosfaat ondersteunt. De regulering van de spierstofwisseling, afweer tegen infecties en betrokkenheid bij stofwisselingsprocessen behoren ook tot de belangrijke functies van vitamine D.
De vorming en opname van vitamine D
- Zonlicht: Het grootste deel van de benodigde vitamine D wordt aangemaakt door het lichaamseigen huidweefsel onder invloed van zonlicht.
- Voeding: Vitamine D komt in kleine hoeveelheden voor in voedingsmiddelen zoals vette vis (bijv. haring, zalm), orgaanvlees, paddenstoelen en eigeel.
Essentiële functies van vitamine D
- Gezondheid van botten: Vitamine D is cruciaal voor de opname en het gebruik van calcium en fosfaat, wat bijdraagt aan de mineralisatie en versterking van botten en tanden.
- Spierstofwisseling: Het heeft invloed op de spierfunctie en spierkracht.
- Immuunsysteem: Vitamine D speelt ook een rol bij de verdediging tegen infecties.
Wanneer is er een tekort?
- Er is sprake van een tekort als de bloedwaarde lager is dan 30 nmol/l; een medisch relevant tekort begint echter bij waarden onder 20 nmol/l.
- Het risico op een tekort is groter bij baby's, omdat zij beschermd moeten worden tegen direct zonlicht.
Aanbeveling
- Regelmatige blootstelling aan de zon op de onbedekte huid (gezicht, handen, armen, benen) tijdens de zomer is belangrijk om een tekort te voorkomen.
- In maanden met weinig of geen blootstelling aan de zon kan het raadzaam zijn om een arts te raadplegen en vitamine D-supplementen te nemen.