Stanchezza e spossatezza: sostanze naturali per un maggior vigore nella vita di tutti i giorni

Queste sostanze naturali danno più vigore nella vita di tutti i giorni

La giornata si trascina, il caffè non aiuta e le attività quotidiane diventano una tortura: una costante sensazione di stanchezza e spossatezza può diventare un vero e proprio peso. Le ragioni possono essere tanto varie quanto complesse: disturbi del sonno, superlavoro, esercizio fisico intenso, tensione mentale o stress cronico sono solo alcune di queste. Prima di tutto: sentirsi stanchi dopo una giornata faticosa, una situazione stressante o una sessione sportiva intensa è del tutto normale! L'ideale è che il corpo si riposi per rigenerarsi completamente. Se, pur concedendo questo riposo, dormendo a sufficienza e facendo le meritate pause, vi sentite ancora completamente svuotati ed esausti nel corso della giornata, dovreste esaminare più da vicino le possibili cause.

Un modo concreto per sostenersi in modo naturale nella vita di tutti i giorni si trova nella natura. Vi presentiamo i nostri 3 migliori "rimedi".

Il ginseng

In Cina, il ginseng è stato per decenni una delle radici più popolari per una maggiore vitalità. Nel frattempo, il ginseng è stato oggetto di numerosi studi. I risultati sono molto promettenti. Secondo Reay JL et al. (2005), l'assunzione di ginseng può aumentare le prestazioni cognitive (1). Contrariamente a molte voci, questo non vale per le prestazioni fisiche. Un gran numero di studi confuta questa opinione diffusa (2, 3).

Tuttavia, il ginseng è particolarmente utile come compagno nelle fasi più impegnative della vita. Diversi studi hanno attribuito al ginseng proprietà adattogene, soprattutto in caso di stanchezza e stress (4, 5). Per adattogeno si intende la capacità dell'organismo di adattarsi a situazioni di stress maggiore.

Ashwagandha

L'ashwagandha ci porta a fare un'escursione nell'Ayurveda, che ha avuto origine in India.
È considerata la "regina dell'Ayurveda" ed è particolarmente apprezzata per il suo effetto riequilibrante nei periodi di forte stress. Anche l'Ashwagandha sta ricevendo sempre più attenzione negli studi. Anche in questo caso i risultati sono promettenti. Se assunta in alte concentrazioni, si dice che aumenti la resistenza dell'organismo allo stress (6). L'ashwagandha sta diventando sempre più popolare anche negli sport agonistici, come accompagnamento alle fasi di gara più impegnative dal punto di vista mentale.

Rodiola

La rodiola, nota anche come radice di rosa, si trova nelle zone montane fresche e umide. In Russia (Siberia) è nota da anni come radice utile per gli inverni rigidi e i lavori pesanti. Come il ginseng e l'ashwagandha, è una pianta adattogena. Anche in questo caso, le sostanze preziose si trovano nella radice della pianta. Queste includono, tra l'altro: Rosavin, flavonoidi e terpenoidi. Queste sostanze fanno sì che la rodiola sia una scelta eccellente, soprattutto in periodi di stress come quelli degli esami. Uno studio russo lo ha testato su studenti di medicina durante gli esami. I risultati sono disponibili qui.

Tutte e tre le piante sono state utilizzate per decenni nei rimedi popolari tradizionali e sono state sottolineate positivamente in numerose testimonianze. Poiché lo stress e il sovraccarico sono onnipresenti nella nostra vita quotidiana, riconosciamo l'importanza della scienza nel continuare a sostenere il potenziale di queste piante con studi preziosi.

Fonti:

1. Reay JL, Kennedy DO, Scholey AB: Effetti del Panax ginseng, consumato con e senza glucosio, sui livelli di glucosio nel sangue e sulle prestazioni cognitive durante compiti "mentalmente impegnativi" sostenuti. J Psychopharmacol 2006; 20:771-781.
2. Kulaputana O, Thanakomsirichot S, Anomasiri W: L'integrazione di ginseng non modifica la soglia del lattato e le prestazioni fisiche in uomini thailandesi fisicamente attivi. J Med Assoc Thai 2007; 90:172-179.
3. Allen JD, McLung J, Nelson AG, Welsch M: L'integrazione di ginseng non migliora le prestazioni di picco nell'esercizio aerobico di giovani adulti sani. J Am Coll Nutr 1998; 17:462-466.
4. Scaglione F, Pannacci M, Petrini O: L'estratto standardizzato G115 di Panax ginsengC.A. MEYER: una revisione delle sue proprietà e del suo utilizzo. Evidence-Based Integrative Medicine 2005;2:195-206.
5. Facchinetti F, Neri I, Tarabusi M: L'eleuterococco senticosus riduce la risposta cardiovascolare allo stress in soggetti sani: uno studio randomizzato e controllato con placebo. Stress Health 2002;18:11-17.
6. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Uno studio prospettico, randomizzato, in doppio cieco e controllato con placebo sulla sicurezza e l'efficacia di un estratto ad alta concentrazione di radice di ashwagandha a spettro completo nel ridurre lo stress e l'ansia negli adulti. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62. doi: 10.4103/0253-7176.106022. PMID: 23439798; PMCID: PMC3573577.
7. Spasov AA, Wikman GK, Mandrikov VB, Mironova IA, Neumoin VV. Uno studio pilota in doppio cieco, controllato con placebo, sull'effetto stimolante e adattogeno dell'estratto di Rhodiola rosea SHR-5 sull'affaticamento degli studenti causato dallo stress durante un periodo di esami con un regime ripetuto a basso dosaggio. Phytomedicine. 2000 Apr;7(2):85-9. doi: 10.1016/S0944-7113(00)80078-1. PMID: 10839209.