Tre consigli su come preparare il sistema immunitario all'autunno

1. Esercizio fisico sufficiente

Studi come la meta-analisi "Exercise immunology: Future directions (2020)" dimostrano che l'esercizio fisico regolare può rafforzare il sistema immunitario riducendo l'infiammazione, aumentando l'attività delle cellule immunitarie e migliorando la difesa dell'organismo contro le infezioni (1). Lo sport aerobico di resistenza è particolarmente consigliato. L'intensità dovrebbe essere moderata. Un modo adeguato per verificare se ci si trova nella zona aerobica è il cosiddetto "test del chiacchierone". Ciò significa semplicemente che deve essere possibile conversare durante l'esercizio. Se ciò diventa sempre più difficile, è necessario ridurre l'intensità dell'esercizio. Per fare davvero bene al corpo a lungo termine, è importante anche garantire una rigenerazione sufficiente. Intensità e frequenze di allenamento eccessive, unite a brevi fasi di recupero, possono indebolire il sistema immunitario invece di rafforzarlo.

2. Dieta ricca di vitamina C

Spesso prestiamo attenzione all'assunzione di vitamina C solo quando abbiamo già il naso che cola e la gola che gratta. Uno studio del 2013 di H. Hemilä e E. Chalker (2013) suggerisce, tuttavia, che l'assunzione regolare è preferibile a quella di breve durata (2). In particolare, la durata del raffreddore dovrebbe essere ridotta. Queste conoscenze possono essere messe a frutto quando ci si prepara all'autunno. Se iniziate ora ad assumere una quantità sufficiente di vitamina C, il vostro sistema immunitario sarà equipaggiato al meglio per affrontare le stagioni più impegnative.

3. Sapere cosa manca

Fornire all'organismo tutte le vitamine e i minerali importanti è l'elemento fondamentale per superare i periodi di stress. Per riconoscere tempestivamente le eventuali carenze, è bene controllare i livelli di nutrienti. Non è nemmeno necessario andare dal medico. Medivere permette di effettuare un autotest comodamente da casa. I campioni inviati vengono analizzati in laboratori medici. Sulla base di questi risultati, è possibile riconoscere le carenze di nutrienti e garantire un apporto adeguato di micronutrienti. Anche in questo caso, l'organismo trae beneficio da un inizio precoce dell'assunzione, poiché alcuni nutrienti hanno bisogno di tempo per accumularsi nell'organismo e raggiungere un livello ottimale. L'assunzione regolare per un periodo di tempo più lungo consente a questi nutrienti di accumularsi nell'organismo e di sviluppare l'effetto desiderato. L'organismo ha anche bisogno di tempo per reagire ai cambiamenti. L'apporto continuo di nutrienti consente ai processi e alle funzioni metaboliche di adattarsi lentamente e di ottimizzarsi.

Fonte:

(1) Nieman DC, Pence BD. Immunologia dell'esercizio fisico: direzioni future. J Sport Health Sci. 2020 Sep;9(5):432-445. doi: 10.1016/j.jshs.2019.12.003 . Epub 2019 Dec 30. PMID: 32928447 ; PMCID: PMC7498623.

(2) Hemilä H, Chalker E. Vitamina C per la prevenzione e il trattamento del raffreddore comune. Cochrane Database Syst Rev. 2013 Jan 31;2013(1):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub4. PMID: 23440782; PMCID: PMC8078152.