Apporto consapevole di micronutrienti alle donne

Apporto consapevole di micronutrienti per le donne

Il corpo femminile compie ogni mese cose straordinarie e attraversa fasi di cambiamento impegnative per tutta la vita. A partire dalla pubertà, passando per eventuali gravidanze fino alla menopausa. Fasi che possono essere impegnative non solo per il corpo, ma anche per il benessere mentale. Essendo consapevoli di ciò che il corpo femminile raggiunge ogni mese in ciascuna fase, è ancora più importante soddisfare le sue esigenze particolari e sostenerlo nel miglior modo possibile. Un apporto consapevole di micronutrienti può essere una componente importante. Questo ha un'influenza decisiva sull'equilibrio ormonale e dipende fortemente da un'alimentazione sana con i giusti nutrienti. A seconda della fase di transizione ormonale, alcuni nutrienti sono particolarmente importanti. Vi presentiamo 3 fasi e vediamo quali vitamine e micronutrienti possono essere particolarmente utili.

1. Mestruazioni

Le mestruazioni accompagnano ogni donna mese dopo mese e comportano una serie di alti e bassi per il corpo e l'umore. In particolare, i dolori fastidiosi al basso ventre possono influire sulla vita quotidiana. Per dare alle donne un maggiore equilibrio durante questa fase, l'igname è stato un accompagnamento popolare per decenni. La pianta rampicante dell'Africa occidentale contiene una percentuale particolarmente elevata di disogenina. La diosgenina è un cosiddetto fitormone, simile per struttura all'ormone sessuale progesterone. Nel suo Paese d'origine, l'igname viene addirittura definito "pianta delle donne".

2. La pillola contraccettiva

La pillola (contraccettivi orali), come viene chiamata in gergo, è ancora uno dei contraccettivi più diffusi sul mercato. Esistono le cosiddette pillole combinate, che contengono gli ormoni artificiali estrogeni e progestinici. Lo scopo è quello di impedire l'ovulazione. Tuttavia, la pillola può influire non solo sull'ovulazione, ma anche sull'equilibrio dei micronutrienti. È necessario prestare particolare attenzione alle vitamine del gruppo B quando si assume la pillola contraccettiva. Con questo metodo contraccettivo è consigliabile seguire una dieta consapevole e ricca di vitamina B.

3. La menopausa

La menopausa si riferisce all'ultimo periodo mestruale di una donna. Questo annuncia la fine del periodo fertile. Inizia una fase di naturale cambiamento ormonale e di cessazione della produzione di estrogeni. Anche l'assunzione consapevole di vitamine e minerali può essere d'aiuto in questo periodo turbolento. La vitamina B6, ad esempio, contribuisce a regolare l'attività ormonale e dovrebbe quindi essere sufficientemente disponibile per l'organismo. Anche la densità ossea diminuisce con il calo dei livelli di estrogeni. È quindi particolarmente importante tenere sotto controllo l'apporto di vitamina C, vitamina D e zinco, che contribuiscono al mantenimento di ossa normali. Anche gli isoflavoni possono essere un vero tesoro nei momenti di cambiamento. Sono contenuti nella soia, ad esempio, e hanno una struttura simile a quella degli estrogeni, ormoni in declino.

Se si è consapevoli delle fasi di cambiamento ormonale, si può ritrovare un certo equilibrio attraverso un attento apporto di micronutrienti. Inoltre, è utile saper classificare le piccole insidie dei cambiamenti ormonali e affrontarle con maggiore serenità. 😊