Rafforzati in autunno - ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario

Rafforzati per l'autunno - ridurre lo stress, rafforzare il sistema immunitario

Finalmente potrete sfogliare di nuovo il vostro libro preferito con una tazza di tè caldo o ammirare lo splendore colorato della natura durante una passeggiata: l'autunno è alle porte. Dopo l'estate calda e secca, è più che benvenuto. Ma l'autunno segna anche l'inizio della stagione dei nasi che colano, della tosse e del raffreddore. Sappiamo tutti quanto sia importante in questo momento un'alimentazione sana e ricca di vitamine e minerali. Tuttavia, spesso si trascura l'importanza dello stress per il nostro sistema immunitario. Gli studi dimostrano chiaramente che lo stress e quindi l'attivazione del sistema nervoso centrale (SNC) e del sistema immunitario sono reciprocamente dipendenti (1). Lo stress da solo può innescare una reazione infiammatoria che, se prolungata, può portare alla malattia (1). Questo perché durante lo stress psicologico vengono rilasciati specifici neuropeptidi, che possono successivamente portare a reazioni infiammatorie. I neuropeptidi sono sostanze messaggere rilasciate dalle cellule nervose. Lo stress è spesso onnipresente nel nostro stile di vita moderno e purtroppo soprattutto negli ultimi due anni. Oltre agli effetti sulla nostra salute mentale, spesso si trascura l'importanza di evitare lo stress per il nostro sistema immunitario. Naturalmente, le attività rilassanti e antistress, come le passeggiate, la meditazione, l'esercizio fisico e il sonno sufficiente, svolgono un ruolo fondamentale nel rafforzamento del nostro sistema immunitario. Tuttavia, anche le sostanze vitali giuste possono sostenere il nostro organismo nei momenti di stress e quindi rafforzare il nostro sistema immunitario a lungo termine.

Triptofano

Il L-triptofano è un aminoacido responsabile della trasmissione e del passaggio di vari stimoli tra i nervi e svolge un ruolo decisivo per il nostro benessere mentale e il nostro umore. È un potenziatore naturale dell'umore e contribuisce al rilassamento e alla distensione. L'L-triftofano è anche il precursore della serotonina, l'ormone della felicità, e della melatonina, l'ormone del sonno.

Vitamina D

La vitamina D è nota come "vitamina del sole", poiché viene prodotta nella pelle dai raggi UV. La vitamina D è coinvolta nell'attivazione dell'enzima tirosina idrossilasi. Questo influenza a sua volta le sostanze messaggere dopamina, noradrenalina e adrenalina. Vitamine del gruppo B

Le vitamine B2, B3, B6 e B12 favoriscono il normale funzionamento del sistema nervoso e contribuiscono a ridurre la stanchezza e l'affaticamento. In un recente studio clinico condotto presso la Swinburne University of Technology di Melbourne, in Australia, è stata analizzata la misura in cui gli integratori di vitamine B influenzano la percezione soggettiva dello stress, attraverso un gruppo di controllo che assumeva integratori di vitamine B e un gruppo placebo che assumeva integratori placebo. Dopo un periodo di prova di 3 mesi, il gruppo con vitamina B ha mostrato una chiara tendenza a una minore percezione soggettiva dello stress (2).

(1) Paul H. Black, "Stress and the inflammatory response: A review of neurogenic inflammation", Brain, Behaviour, and Immunity, Volume 16, Issue 6, 2002, Pagine 622-653, ISSN 0889-1591, https://doi.org/10.1016/S0889-1591(02)00021-1.

(2) Stough, C., Simpson, T., Lomas, J. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focused intervention: a randomised clinical trial: study protocol. Nutr J 13, 122 (2014). https://doi.org/10.1186/1475-2891-13-122