Protezione solare dall'interno: Quali nutrienti non devono mancare in estate?

Scopra quali nutrienti svolgono un ruolo molto speciale per la sua pelle in estate.

Autore: Anna-Sophia Lippoldt

B.A. Sporttherapie und Prävention

Nutrienti importanti in estate

Soprattutto ora, all'inizio dell'estate, la tentazione di prendere il sole in abbondanza è grande. Tuttavia, un'eccessiva esposizione al sole può essere dannosa per la pelle, soprattutto se è ancora in modalità "primavera". I raggi UV, in particolare i raggi UVA e UVB, ne sono responsabili. I raggi UVB causano scottature e aumentano il rischio di cancro alla pelle. I raggi UVA penetrano più in profondità nella pelle e provocano un invecchiamento precoce della pelle e un aumento del rischio di cancro alla pelle. Entrambi i tipi di raggi causano stress ossidativo, che può portare a danni al DNA, infiammazione e degradazione del collagene. Un motivo sufficiente per proteggersi dai raggi UV. Le creme solari e l'abbigliamento adeguato sono rimedi comuni, ma meno conosciuti sono i nutrienti che agiscono come filtri solari naturali dall'interno. Vorremmo presentarle i tre più importanti!

Carotenoidi: i carotenoidi sono pigmenti naturali presenti in molti frutti e verdure. Possono aiutare a proteggere la pelle dall'esposizione al sole, agendo come una protezione solare naturale. Alimenti come carote, pomodori, patate dolci e verdure a foglia verde sono ricchi di carotenoidi. Una dieta ricca di carotenoidi può essere una valida preparazione per la stagione estiva.

Acidi grassi Omega-3: gli acidi grassi Omega-3 sono acidi grassi essenziali che si trovano nei pesci grassi (salmone, sgombro) e nelle fonti vegetali come i semi di lino, le noci e i semi di chia. Hanno proprietà lenitive e possono aiutare a proteggere la pelle dal sole. Un apporto equilibrato di acidi grassi omega-3 può aiutare a neutralizzare le irritazioni cutanee e a mantenere la pelle idratata.

Niacina (vitamina B3): aiuta a mantenere la pelle normale ed è quindi un valido accompagnamento per la pelle esposta al sole. Svolge un ruolo nel mantenimento della barriera cutanea e ha proprietà antiossidanti.

Conclusione: i nutrienti da soli non possono fornire una protezione completa contro gli effetti nocivi del sole, ma possono sostenere il meccanismo protettivo naturale della pelle. Una dieta equilibrata ricca di antiossidanti, carotenoidi e acidi grassi omega-3 è un integratore perfetto per prepararsi alle vacanze o ai lunghi soggiorni all'aperto.