Achtsame Mikronährstoffversorgung für Frauen

Der weibliche Körper vollbringt jeden Monat Erstaunliches und durchläuft ein ganzes Leben lang anspruchsvolle Phasen der Umstellung. Beginnend mit der Pubertät über mögliche Schwangerschaften bis hin zu den Wechseljahren. Phasen, die nicht nur für den Körper, sondern auch für das mentale Wohlbefinden anspruchsvoll sein können. Im Bewusstsein, was der weibliche Körper jeden Monat in jeder Phase vollbringt, ist es umso wichtiger, auf die speziellen Bedürfnisse einzugehen und ihn bestmöglich zu unterstützen. Ein großer Baustein kann dabei eine bewusste Mikronährstoffversorgung sein. Diese hat einen ganz entscheidenden Einfluss auf den Hormonhaushalt und ist stark abhängig von einer gesunden Ernährung mit den passenden Nährstoffen. Je nach hormoneller Umstellungsphase sind einige Nährstoffe besonders bedeutsam. Wir möchten euch 3 Phasen vorstellen und betrachten, welche Vitamine und Mikronährstoffe besonders hilfreiche Begleiter sein können.

1. Die Menstruation

Die Menstruation begleitet jede Frau Monat für Monat und bringt so einiges an Auf und Ab für den Körper und die Stimmung mit sich. Besonders unangenehme Schmerzen im Unterleib können den Alltag beeinträchtigen. Um Frauen in dieser Phase mehr Balance zu verschaffen, ist die Yamswurzel seit Jahrzehnten eine beliebte Begleitung. Die Kletterpflanze aus Westafrika enthält einen besonders hohen Anteil an Disogenin. Diosgenin ist ein sogenanntes Phytohormon, welches in seinem Aufbau dem Sexualhormon Progesteron ähnelt. In seinem Herkunftsland wird Yamswurzel daher sogar als „Frauenpflanze“ betitelt.

2. Die Anti-Baby-Pille

Die Pille (orale Kontrazeptiva), wie sie umgangssprachlich genannt wird, ist immer noch eines der beliebtesten Verhütungsmittel auf dem Markt. Dabei gibt es sogenannte Kombinationspillen, welche die künstlichen Hormone Östrogen und Gestagene enthalten. Dies soll dafür sorgen, dass der Eisprung verhindert wird. Die Pille kann jedoch nicht nur den Eisprung, sondern auch den Mikronährstoffhaushalt beeinflussen. Besonders auf die B-Vitamine sollte man bei Einnahme der Anti-Baby-Pille achten. Eine bewusste Ernährung, die reich an Vitamin B ist, ist bei dieser Verhütungsmethode ratsam.

3. Die Menopause (Wechseljahre)

Die Menopause bezeichnet die allerletzte Regelblutung der Frau. Damit ist das Ende der fruchtbaren Zeit eingeläutet. Eine Phase der natürlichen Hormonumstellung und Einstellung der Östrogenproduktion beginnt. Auch in dieser aufwühlenden Zeit kann ein bewusster Blick auf die Vitamin- und Mineralstoffversorgung helfen. Vitamin B6 beispielsweise trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei und sollte daher ausreichend für den Körper vorhanden sein. Durch das sinkende Östrogen nimmt auch die Knochendichte ab. Besonders im Auge zu behalten ist daher die Versorgung mit Vitamin C, Vitamin D und Zink, denn sie tragen zur Erhaltung normaler Knochen bei. Wahre Schätze in Zeiten des Wandels können außerdem Isoflavone sein. Diese sind z. B. in Soja enthalten und ähneln dem nachlassenden Hormon Östrogen in seiner Struktur.

Ist man sich der hormonellen Wandlungsphasen bewusst, lässt sich einiges an Balance durch eine achtsame Versorgung mit Mikronährstoffen wiederfinden. Zudem hilft es, die kleinen Tücken des Hormonumschwungs einordnen zu können und etwas gelassener mit ihnen umzugehen. 😊